na boki

[...] sztangielek plasko 2s Wyciskanie sztangielek skos 2s Pzenoszenie hantli w lezeniu 2s Barki(ciezko) Wyciskanie zolnierskie 3s Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x Triceps (lekko) prostowanie ramion na wyciągu 3s Trening B2 Nogi(lekko) Przysiad wykroczny 2s Uginanie nog 3s Wspiecia na [...]

28.11.2013 Dzień 4 / Tydzień 3 Trening: unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12 unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12 unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz [...]

Nagraj przysiad. Jak rzuca Tobą na boki, to nie zwiększaj obciążenia.

[...] w pierwszym np. 102/105/107/109 itd. 2.Jak wykonywac te cwiczenia: PLECY, cw.D2- Ściąganie kabli wyciągu dolnego taki filmik jak dales BARKI, cw A2-Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=0dhhVeCT-w0 cale barki: A http://www.youtube.com/watch?v=ICfTjFp9fac http://www.youtube.com/watch?v=0dhhVeCT-w0 B [...]

[...] do klatki świeży podchodzisz i lepiej to wychodzi;) wspięcia na palce radze robić na maxa a nie po 15:p te mięsnie potrzebuja troche więcej powtórzeń, barki unoszenie na boki tez rób na więcej powtórzeń, zobaczysz jak wchodzą super:) poczujesz barki a nie ręcę od ciągnięcia na boki:) wstaw filmik z mc, siadu, ławy wiosła zobaczymy jak [...]

[...] udało sie , mam nadzieje ze teraz doładuje do tej wagi :-)) https://iv.pl/images/58682091721207707335.jpg Trening Barki Wycisk sztangi zza głowy siedzac 4 serie Unoszenie na boki linki wyciag dolny 4 serie Unoszenie z przodu wyciag dolny w lezeniu na ławce 4 serie Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 serie Wycisk hantli siedzac 3 serie Face pull 4 [...]

[...] hantli skos dodatni 4 serie 2.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 3.Ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki szeroko 4 serie 4.Wiosło na masznynie 3 serie 5.Wznosy na boki hantlami 4 serie 6.Modlitewnik 4 serie 7.Prostowanie drazka nachwyt wyciag gorny 4 serie cardio 35min rowerek https://iv.pl/images/68666418403696460259.jpg Suple [...]

Piątek (2.03) barki: - wyciskanie siedząc 10powt/40kg 8powt/45kg 8powt/45kg 2+4powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 8powt/10kg x4 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/8kg x4 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 12powt/28kg 12powt/26kg 12powt/26kg 12powt/26kg Dziś tylko barki i kaptury, jutro polece zrobić nogi [...]

Piątek (23.03) barki: - wyciskanie siedząc 10powt/40kg 8powt/45kg 8powt/45kg 8powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 8powt/10kg x4 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/8kg x4 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 15powt/28kg 12powt/28kg x3 komentarz: super zadowolony z wyciskania na barki

[...] uchwytu na wyciągu do klatki z przodu i za głową ( max. ile dam radę na zakonczenie treningu) BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangą 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 [...]

[...] skośnej. 10x4kg 10x4kg 10x4kg 8. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowym. 10x5kg 6x5kg 10x4kg - 5 kg jeszcze mnie przerasta, a łokciami szarpać na boki nie widzę większego sensu. Komentarz: W porządku ;-) Trochę nowych ćwiczeń, ogólnie bardzo lubię trening pleców. Przy bicepsach wciąż pracuję nad czuciem i techniką, [...]

[...] 10/10/10 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc. 10x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg - znów blokowanie łokci. Przy treningu rąk muszę być bez przerwy skupiona w 100% bo lecą na boki. 7. Kick backs z hantlą w oparciu o ławkę. 10x2kg 20x2kg 10x2kg - ciężar dobrany dobrze bo końcówka już ciężko, ale technicznie mam wrażenie, że nieco daję ciała. [...]

[...] na “wyciągnięcie się”. 1. Ze zwisu, palce splecione, ramiona wyciągnięte, nogi w kolanach ugięte lub swobodnie zwieszone – odchylaj tułów na boki, a następnie wysuwaj klatkę piersiową do przodu. W zwisie stawy i mięśnie należy jak najbardziej rozluźnić pamiętając, że to nie ma być ćwiczenie siłowe, lecz [...]

[...] przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 12-12-10-10 uginanie nóg na maszynie 12-12-10-10 wspięcia na palce max-max-max plecy, barki: drążek podchwytem max-max-max martwy ciąg 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 unoszenie hantli na boki i unoszenie hantli na boki w opadzie 12-12-12

[...] oparciem klatki (lub na laweczce sztangielkami) 4x 6 -8 2 min w szczycie ruchu przytrzymaj 2sek C1. wyciskanie sztangielke skos gora 4x 8 - 10 bez przerwy, lokcie trzymaj na boki i obnizaj do gory klatki C2. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x 8 - 10 1 min 2 sec przytrzymaj w przyciagnieciu D1. Francuz siedzac 3x 8 - 10 bez przerwy wolno [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] by to bylo gdzies od poziomu w dol, a ile mozesz. Moze po stluczeniu kolana ci troche inaczej sie ukladaja. Nie martw sie jest OK. Nie zapominaj o rozciagnieciu przywodzicieli przed treningiem siadajac tylkiem gleboko i rozpychajac nogi na boki. W nastepnym planie bedziesz miala jakies dobijajace cwiczenia, znajdziemy spsob na pobudzenie miesni

[...] marudzę – trzeba nad górą pracować :-) Trochę dziś podpatrywałam i podsłuchiwałam Karola Małeckiego – prowadził obok trening personalny. Zwrócę uwagę w środę na wznosy na boki; sprawdzę, czy aby dobrze do tej pory to robiłam. Nogi i tyłek bolą po wczoraj i po przedwczoraj ;-) Jutro w planach chyba spinning, wytrzymka w czwartek. Nie mogę się [...]

[...] klaty muszę pogadać z trenerem nad moją techniką, bo porównując te dwa ćwiczenia – 20kg na klatę idzie mi ciężej niż wyciskanie wąsko. Barki też szły nieźle, unoszenie na boki korygowałam, bo wcześniej bardziej te hantle wypychałam, a to z łokci ma iść. Ciągle gdzieś nad tą techniką staram się pracować. W czachołamaczu ostatnie powtórzenie [...]

[...] 6-8 Hammer nachwyt jednorącz 4x10 Wyciskanie hanti leżac 4x6-12 Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x 8-12 Rozpiętki skos dodatni 3x8-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Odwrotne rozpiętki 3x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Lower (+arms) SHOCK Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-20 Wspięcia na łydki stojąc 3x 50-20 Francuskie [...]